słabszy dzień

[...] machasz - jedz i się rozwijaj :) Autoregulacja, rampa zakłada że dokładasz ciężaru dopóki dopóty nie wykonasz założonej ilości ruchów a także masz lepszy dzień robisz większą progresję masz dzień słabszy robisz progresję mniejszą ciężarów, ale zawsze do przodu:) to pozwala też lepiej słuchać organizmu, a jest to sztuka trudna do opanowania :)

[...] czułam, ale nadal brak apetytu. W nocy dobrze spałam więc dzisiaj już się wybieram na trening :-) Troszkę jeszcze słaba jestem i przewiduję regres w ciężarze i w ogóle słabszy czas w wytrzymałościówce, ale dam z siebie wszystko :-) ps. ta melisa to jest niezłe ziółko ;-) cały czas chodzę na niesamowitym chillout'cie :-P Mega uczucie, kiedy [...]

[...] myślę, że to dzięki treningowi Obliques w końcu ruszyłam do góry z siłą MC 73kg x 2 - dzięki sugestii użycia pasków, zrozumiałam, że nie dawałam z siebie wszystkiego przez słabszy chwyt Bieg - jak i bieg na 1km jak i długodystansowy idzie mi coraz lepiej, kondycja się poprawiła w niesamowitym tempie :-) Przeskoki wysokość 80cm - wiem, że jest [...]

Gdy czasami zamiast tak jak jest napisane w planie ćwiczyć co drugi dzień ćwiczę 5 dni pod rząd, i akurat po jednym z takich treningów ( mniej więcej 7 h po ) czuję się słabszy, w sensie gdy robię pompki to ciężej idą, to jest to przemęczenie i lepiej stosować się do zaleceń i ćwiczyć co drugi dzień ? Jeśli piszesz w tym dziale to 3 dni treningowe [...]

[...] dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety dziś rano polazł placek zrobiony w piekarniku - super smak (fotoopis we wczorajszym dniu) suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed aerobami, ~45min przed wieczornym treningiem 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki [...]

[...] że miałem ochotę na jeszcze jedną, ale powstrzymałem się od takiego szaleństwa /SFD/Images/2015/12/31/62835ac5706444cba9cad87b72c1ec4b.jpg suplementacja spalacz x1 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~10g rano po bieganiu [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/3a284367a29449b5b5638b3d0d04853b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/246c88cc31cf4a31aefe72ac06dca1c3.jpg suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps, ~30min przed wieczornym bieganiem 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~15g okołoaerobowo Black [...]

[...] w dwójkach, jednak dobry żuraw nie jest zły dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 dziś wg założeń suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na [...]

[...] dobrze czuję tricepsy, reszta średnio dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 plus delikatne czity na zakupach suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym basenem białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed [...]

[...] i będzie działał bo się już do niego przyzwyczaiłem dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 dziś dieta na 100% suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed popołudniowym tenisem białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na [...]

[...] Zaskoczyło mnie ile mam siły w C&P, Wiosłowaniu i Drążku. No to teraz prostą drogą do 100 kilogramów w zarzucie i dowieszania 50 kilo }:-( Partner jest ode mnie minimalnie słabszy ale muszę zapyerdalać, żeby mnie nie dogonił |-) DIETA: Dietę kontynuuję Carb Cycling, tyle że w kazdy dzień treningowy daję 350g węgli. [...]

[...] we czwartek może mi się uda. W domu mam piłkę, hantle regulowane 20kg łącznie i taśmy, więc jak nie będę mieć czasu na siłownię to w domu też będę mieć co robić. Mam słabszy czworogłowy uda u lewej nogi niż u prawej, więc chciałabym je w miarę możliwości wyrównać. jeszcze przez parę dni będę mieć zamieszanie, więc do regularnych i [...]

[...] ciężarowo siad tylni połączyłeś z ciągniem na prostych nogach który atakuje głownie dwójki(jeśli idzie o nogi) Natomiast siad przedni,bardziej atakujący czwórki a nieco słabszy ciężarowo z mocniejszą ciężarowo wersją ciągu. No i o ile pierwsze dwa dni powinny spokojnie dać radę o tyle nie jestem przekonany czy po siadach przednich ciąg w [...]

Siema! Prosilbym o sprawdzenie tego planu. Cwicze od 16 miesiecy. Bedzie to trening na mase, ale sila tez powinna skoczyc, gdyz schodze do 6 powtorzen w serii. Przy wyciskaniu na klatke i na triceps stosuje regresje, gdyz moim zdaniem to najlepszy zestaw na sile klatki i tricepsow. Oprocz na silowni trenuje pilke reczna 2 razy w tygodniu, a silka [...]

Witam..."Jak minol dzien..kochanie" a wiec pisze: po zarzyciu Tabsa przez 1h nie czulem nic...tak jakbym nie jadl zadnego ECA...druga godzina....male ataki ciepla..ale dzis i tak byl goracy dzien nastepne godziny az do treninugu czyli do 18.30 czulem takie lekko podexcytowanie i cieplo...najgorsze jednak jest jedno ..ZGAGA..mialem ja juz [...]

[...] I właśnie proszę o rady, bo stanąłem, na 73 kg i nie bardzo wiem co robić dalej, siła nie rośnie prawie, a właściwie jakoś nie zauważyłem, tacham to żelastwo, a i tak jestem słabszy od ludzi którzy nie ćwiczą. Od razu mówię że robię to bo mi sprawia przyjemność, ale miło jest widzieć też efekty swej pracy w postaci siły. Pewnie muszę dopracować [...]

mysle ze jakby to bylo ztrucie to bym byl slabszy na treningu i wogule, a ja oprocz tych wizyt w wc czuje sie calkiem normalnie znalazlem w domu jakies tabletki co brat bral jak mial zatrucie czy cos podobnego to jak dzis sytuacja sie powtorzy to je wezme i moze bedzie ok Tak przy okazji mam dwa pytania: ladowanie weglami lepiej robic w dzien [...]

Co się stanie, gdy nadejdzie czas, a ty nie masz ochoty na trening? Uspokój się, nie powiedziałem "olej trening". Powiedziałem, że nie masz ochoty na trening. Będziesz kłamał w żywe oczy, jeżeli powiesz, że to się nigdy nie zdarza. Zdarza się często i jest jak najbardziej normalne. Stań przed faktem, że podnoszenie ciężarów nie jest [...]

[...] Wspięcia robione na maszynie : 4s 12 powtórzeń z obciążeniem 100kg - Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 82,5kg ( z lewej strony 2,5kg więcej bo słabszy mięsień i trzeba wyrównać ) -uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 42,5kg -młotki : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 12,5kg -prostowanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem: 10x50kg,7x50kg,6x50kg (i już opadłem z sił) Wyciskanie francuskie sztangi stojąc: COŚ TAM PRÓBOWAŁEM POMACHAĆ ALE NIE OGARNIAŁEM, Ahh ta redukcja, coraz słabszy jestem:) Dieta Dziś przebiegła jak należy (ELEGANCKO!) Zmieniony przez - manygaa w dniu 2009-05-18 21:46:29